ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

dashydashy :

loc-dog :

paradise-circus :

fuck-california :

mrsnobody :

fakehappiness :

dashkes :

ideas :

beso :

nutellka :

Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

  • Не занимайтесь после еды.
  • При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
  • Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
  • Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

irina-ira :

showmustgoon :

neverilove :

gossips :

imsashafierce :

Всегда хотела, чтобы у меня были такие друзья.

я тоже всегда хотела иметь 3 половинки, а кто не хотел….

да я тоже, именно таких верных, с которыми можно было-бы обсудить всё=/

ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

dashydashy :

rozhdestvenskaya :

я ночами плохо сплю ДА И ДНЕМ Я ПЛОХО СПЛЮ Я ВОБЩЕ ВСЕ ПЛОХО ДЕЛАЮ ПРАВДА БУХАТЬ УМЕЮ ХОРОШО

ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

sashkaaa :

sameone :

kisa4kaa :

loc-dog :

всё для учёбы :D
Готовые Домашние Задания:

  • всё для учёбы :D
    Готовые Домашние Задания:
    2)
    3)
    4)
    5)
    6) otvet.ref.by/ind.php
    7) www.vipreferat.ru/
    8) www.spishy.ru/
    9) www.slovo.ws/resh/index.html
    10) allsoch.ru/
    11) www.5-ok.net/
    12) freedz.narod.ru/gdz.html
    13) www.examens.ru/
    14) www.vdz.org.ru/
    15) readyhomeworks.ru/
    16) faraon153.narod.ru/
    17) ref.zeyn.ru/
    18) risingstar.by.ru/otbet.html
    19) phtt-flash.ucoz.ru/news/1-0-1
    20) belsoch.exe.by/gdz.shtml
    21) www.yroka.net.ru/
    22) www.1000shpargalok.ru/list.html
    23) helpschool.info/
    24) urokam.net/index/0-21
    25) www.homeenglish.ru/Othergdz.htm
    26) bobych.ru/

    Сочинения:
    1) www.5ballov.com.ru/
    2) www.vipreferat.ru/
    3) www.spishy.ru/
    4) www.slovo.ws/resh/index.html
    5) www.znaj.ru/
    6) www.krugosvet.ru/
    7) history.rin.ru/
    8) allsoch.ru/
    9) www.alleng.ru/
    10) ref.zeyn.ru/
    11) www.examens.ru/
    12) www.5-ok.net/
    13) neuch.ru/
    14) goldref.ru/
    15) www.litra.ru/
    16) belsoch.exe.by/gdz.shtml
    17) belruss.com/
    18) belruss.com/
    19) helpschool.info/
    20) bobych.ru/

    Переводы:
    1) www.translate.ru/
    2) www.alleng.ru/
    3) ref.zeyn.ru/
    4) perevod.gala.net/
    5) www.home-work.com.ua/
    6) urokam.net/index/0-21

    Биографии:
    1) www.vipreferat.ru/
    2) www.slovo.ws/resh/index.html
    3) www.krugosvet.ru/
    4) www.alleng.ru/
    5) ref.zeyn.ru/
    6) neuch.ru/
    7) goldref.ru/
    8) www.litra.ru/
    9) belsoch.exe.by/gdz.shtml
    10) www.pupilby.net/
    11) www.c-cafe.ru/index.php
    12) bobych.ru/

    ЕГЭ:
    1) www.spishy.ru/
    2) www.examens.ru/
    3) freedz.narod.ru/gdz.html
    4) goldref.ru/
    5) belruss.com/
    6) www.yroka.net.ru/
    7) bobych.ru/

    Краткие содержания:
    1) www.5ballov.com.ru/
    2) www.vipreferat.ru/
    3) www.slovo.ws/resh/index.html
    4) www.znaj.ru/
    5) www.krugosvet.ru/
    6) briefly.ru/
    7) allsoch.ru/
    8) www.alleng.ru/
    9) ref.zeyn.ru/
    10) www.5-ok.net/
    11) goldref.ru/
    12) www.litra.ru/
    13) belsoch.exe.by/gdz.shtml
    14) www.pupilby.net/
    15) belruss.com/
    16) belruss.com/
    17) www.yroka.net.ru/
    18) helpschool.info/
    19) urokam.net/index/0-21
    20) bobych.ru/

    Рефераты:
    1) www.5ballov.com.ru/
    2) www.vipreferat.ru/
    3) www.spishy.ru/
    4) www.slovo.ws/resh/index.html
    5) www.znaj.ru/
    6) www.krugosvet.ru/
    7) history.rin.ru/
    8) history.rin.ru/
    9) allsoch.ru/
    10) www.alleng.ru/
    11) ref.zeyn.ru/
    12) www.5-ok.net/
    13) referatbank.ru/
    14) neuch.ru/
    15) goldref.ru/
    16) referat.ru/
    17) belsoch.exe.by/gdz.shtml
    18) www.pupilby.net/
    19) belruss.com/
    20) belruss.com/
    21) www.studgorodok.ru/
    22) www.allbest.ru/union/
    23) student.km.ru/
    24) eduworld.ru/referats/
    25) www.yroka.net.ru/
    26) www.ucheba.ru/referats
    27) helpschool.info/
    28) urokam.net/index/0-21
    29) www.homeenglish.ru/Referats.htm
    30) bobych.ru/

    Словари:
    1) www.spishy.ru/
    2) www.spy-bot.ru/index.php
    3) slov.h1.ru/
    4) slovari.yandex.ru/
    5) boloto.info/
  • ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

    почему мне всегда надо ЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ?!!!

    ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

    anikeks :

    ASTIZ8 · @astiz8 0 0 10 1

    vishenkaa, спасибо: *